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时间:2024-08-29 03:12:29 | 点击量:31
哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量和稳定性。然而，很多人在进行哑铃侧平举时往往存在一些错误的姿势，这不仅会降低训练效果，还可能会导致肩部受伤。因此，正确的姿势非常重要，下面就来详细介绍一下哑铃侧平举的正确姿势。 一、准备动作 1.选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量，以避免过度疲劳和受伤。 2.站立直立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。 3.挺胸收腹，保持腰背挺直。 二、正式动作 1.将手臂慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平齐。在这个过程中，手肘应该略微弯曲，手掌始终朝内。 2.在手臂抬起到最高点时，保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。 3.重复上述动作，完成一组训练。 三、注意事项 1.手臂不要过度抬高。如果手臂过度抬高，会导致肩部肌肉过度拉伸，增加肩部受伤的风险。 2.手肘不要伸直。手肘伸直会使肩部肌肉受到过度压力，容易导致肩部受伤。 3.保持稳定。在进行哑铃侧平举时，要保持身体的稳定，避免摇晃和晃动，否则会影响训练效果。 4.呼吸顺畅。在进行哑铃侧平举时，要保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸，否则会增加肌肉疲劳和受伤的风险。 5.适度增加重量。在进行哑铃侧平举时，可以适度增加重量，以提高训练效果，但不要过度负荷，以免导致肩部受伤。 综上所述，哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，但正确的姿势非常重要。在进行哑铃侧平举时，要注意手臂不要过度抬高，手肘不要伸直，保持身体稳定，呼吸顺畅，并适度增加重量。只有正确的姿势才能确保训练效果和肩部健康。